10 trackers et suivis des habitudes Bullet Journal pour connaître ton fonctionnement atypique
Toi aussi, tu as essayé toutes les méthodes d’internet pour améliorer ton quotidien mais rien n’a marché ? Du coup tu culpabilises de ne pas être comme les autres et tu te trouves nulle de ne pas réussir avec la méthode qui fonctionne pour tout le monde 😰 …
J’ai envie de te dire que c’est normal parce que tu n’es pas tout le monde ! Et oui, on ne fait pas rentrer un cube dans un trou rond. Si tu veux trouver ton trou, il va falloir apprendre ta forme ! (Bon la métaphore est étrange mais tu as compris le principe😅)
Si tu veux améliorer ton quotidien, la première étape est d’apprendre à te connaître.
- être moins fatiguée,
- Arrêter de procrastiner,
- Améliorer ton organisation,
- Manger sainement,
- être moins stressée,…
Je te propose 10 trackers et suivis des habitudes que tu peux mettre dans ton Bullet Journal pour apprendre à te connaître et comprendre ton fonctionnement. Transforme toi en petit scientifique pour étudier ta vie à la loupe 🔍 et comprendre qui tu es !
Comment utiliser les trackers et suivis d’habitudes Bullet Journal
Je tiens à préciser que la liste des suivis que je te propose n’est qu’une liste d’idées. Tu n’es pas obligé de suivre tous les domaines et tu peux en ajouter d’autres qui te paraissent pertinents.
Personnellement, j’aime utiliser les trackers et les comparer entre eux. Par exemple, si tu te rends compte que ton humeur est déplorable depuis plusieurs jours, regarde tes autres trackers. Peut-être découvriras tu que tu as bu beaucoup plus de café que d’habitude ou que tu as moins dormi.
Comparer les suivis d’habitudes entre eux va te permettre de comprendre ton fonctionnement. Par exemple : j’ai découvert que si je dors moins de 7h par nuit, mes chances de faire une crise de panique montent en flèche.
👉 Je te conseille d’utiliser les suivis pendant au moins 3 mois pour avoir des résultats fiables mais cela dépend de toi.
10 trackers et suivis d’habitudes pour ton Bullet Journal
Suivi du sommeil
J’ai remarqué que la qualité de mon sommeil avait un énorme impact sur toute ma vie. Moins mon sommeil est de bonne qualité, plus…
- J’ai du mal à me concentrer.
- J’ai d’anxiété et de crises de panique.
- Je suis sensible.
- J’ai tendance à abandonner la journée.
- Je procrastine,…
Le sommeil est crucial pour ton bien-être général et encore plus si tu es neurodivergeante 🌈!
👉 Comprendre tes besoins en terme de sommeil mais aussi ton rythme circadien t’aidera à mettre en place une organisation que respecte ton rythme.
Le suivi du sommeil te permet de noter les heures de coucher et de réveil, ainsi que la qualité de ton sommeil chaque nuit.
Trackers de Sommeil
2,5 €
Suis l’évolution de tes heures de sommeil grâce aux trackers de sommeil.
Suivi du cycle menstruel
Si tu veux te connaître correctement et que tu es une personne avec des menstruations, tu ne peux pas passer à côté du suivi de ton cycle menstruel. J’ai mis très longtemps avant de comprendre comment je fonctionnais dans ce domaine parce que la période de suivi est longue (un mois). Le tracker va te permettre de prendre du recul et de comprendre bien plus vite ton fonctionnement.
- Ton cycle va avoir un impacte sur :
- ton énergie.
- ton humeur.
- ta fatigue.
- Ton sommeil,…
🩸 Personnellement, j’ai remarqué que ma semaine de règles et la suivante sont les semaines où j’ai le moins d’énergie. Je vais donc m’organiser pour faire les choses qui me demandent beaucoup d’énergie ou de concentration ou même de socialisation dans les 2 dernières semaines de mon cycle.
Les informations importantes à noter sur ton suivi de cycles sont :
- Tes dates de règles
- Ton ovulation
- Tes humeurs
- Tes douleurs
- Ton énergie
👉 Tu peux utiliser un tracker spécifique pour chaque infos ou tout rassembler sur un seul tracker.
Pack Cycles Menstruels
3,1 €
Le cycle menstruel influe sur énormément de paramètres comme l’humeur, la fatigue, les douleurs chroniques,…
Suivi du niveau d’énergie
🔋Comprendre tes fluctuations d’énergie peut t’aider à mieux planifier tes activités et ton repos.
Tu peux suivre ta fluctuation d’énergie sur la journée. Tu en apprendras beaucoup sur tes différents cycles. Cela pourra aussi t’aider à définir ton chronotype. Il te donnera des indications pour organiser ta journée en fonction de ton rythme.
👉Si tu veux en savoir plus sur les chronotypes, fais le moi savoir en commentaire !
Tu peux aussi suivre ta fluctuation d’énergie sur le mois pour pouvoir comparer avec d’autres trackers et trouver les choses qui impactent ton énergie comme ton sommeil, ton cycle, ta consommation de sucre,…
Suivi du sucres et du café
De nombreuses études ont montré l’impact du sucre et du café sur notre vie.
En particulier sur les personnes TDAH qui en deviennent vite accroc pour la libération de dopamine que cela génère mais pas seulement. La consommation de café peut TEMPORAIREMENT améliorer l’attention et la concentration mais peut ensuite conduire à l’augmentation de l’hyperactivité.
👀Tu peux aller jeter un œil sur cet article qui en parle plus précisément : www.laminicoachtdah.fr
👉 Suivre ta consommation de stimulants peut t’aider à prendre conscience de leur impact (ou non-impact) sur ta vie quotidienne.
Suivi du sport
Outre le fait de suivre son sport pour voir ses progrès et se motiver, tu peux aussi le suivre pour voir l’impact qu’il a sur ton comportement et ton quotidien. Le sport peut jouer sur :
- ton énergie
- tes douleurs
- ton sommeil
- tes fringales
- ton humeur
- ton anxiété,…
👉 Je t’invite aussi à noter sur ton tracker comment tu te sens après tes séances. Tu pourras ainsi mieux organiser tes journées en connaissant ton rythme.
Pack Sport
3,1 €
Ce pack sera parfait pour noter tous vos exploits sportifs et suivre votre progression.
Suivi de la productivité
Il ne s’agit absolument pas de te mettre la pression avec ce tracker mais plutôt de comprendre comment tu fonctionnes et d’ajuster ton organisation. Regarde comment les autres suivis impactent ta productivité que ce soit en positif ou négatif.
👉 Comprendre ton fonctionnement va aussi t’aider à mieux t’organiser au quotidien en sachant à quel moment tu es la plus productive.
Suivi du téléphone
Dopamine, dopamine, dopamine,…
Je suis la première à sortir mon téléphone pendant un moment de pause ou quand mon cerveau ne veut plus réfléchir. Pas de jugement ici, on fait comme on peut !
Encore une fois, suivre ton utilisation des écrans va t’aider à comprendre l’impact ou non-impact de ceux-ci sur ton quotidien, ton stress, ton sommeil, ton énergie,…
👉 Tu peux essayer de mettre en corrélation ton temps d’écran avec tes fluctuations d’énergie dans la journée ou avec ta qualité de sommeil si tu les utilises avant de dormir…
Suivi de l’hydratation
🫗 Si tu as tendance à oublier de boire, je te conseille vivement ce tracker. Les neuroatypiques ne sont pas les meilleurs pour répondre à leurs besoins primaires comme boire, manger, dormi, aller aux toilettes…
👉 Suis ton hydratation pendant un ou deux mois pour vérifier que tu te débrouilles bien dans ce domaine. Si ce n’est pas le cas, tu sauras qu’il va falloir mettre des choses en place pour t’améliorer. Tu pourrais par exemple prévoir des pauses « verre d’eau » dans ton agenda ou mettre des alarmes sur ton téléphone.
Tracker d’hydratation
2,5 €
Note tout ce que tu bois et fais le point sur tes progrès.
Suivi du niveau d’anxiété
😣 Si tu te sens anxieuse, il faut absolument que tu utilises ce tracker. Tu pourras ensuite le comparer avec les autres pour essayer de trouver des patterns et d’améliorer ton quotidien.
L’anxiété peut parfois être vicieuse car on ne comprend pas toujours d’où elle vient. On a l’impression qu’elle peut surgir à tout moment sans raison apparente. Et clairement, ce n’est pas rassurant du tout de vivre avec cette épée de Damoclès au dessus de la tête.
En suivant ton anxiété et les autres domaines cités dans l’article, tu arriveras peut-être à faire des liens. Tu pourras par exemple, te rendre compte que manque de sommeil + trop de café la veille, conduira à une crise de panique …
👉 L’objectif est de comprendre ton fonctionnement pour soulager ton quotidien et pouvoir t’organiser en fonction.
Tracker d’humeur
Si tu utilises le tracker d’humeur seul, il ne va pas forcément t’apporter grand chose. Mise à part la joie de le remplir!
Il faut mettre ce tracker en lien avec les autres pour comparer et trouver des patterns.
Par exemple, tu peux comparer ton suivi des humeurs avec ton tracker de sommeil pour voir si celui-ci à un impact sur ton humeur… De même avec les autres trackers.
Parfois, tu vas te rendre compte de choses incroyables. Avec cette technique, on s’est rendu compte que les jours où mon chéri buvait du café, il était BEAUCOUP plus énervé….
Tu peux retrouver plein de mood tracker à télécharger gratuitement par ici : Mood Tracker Freebies
Cet exercice de suivi des habitudes n’a pas pour objectif la performance ou le jugement. On cherche simplement à apprendre à se connaître pour améliorer son confort quotidien.
Je sais que ça peut être extrêmement dur. Pour ma part, j’ai toujours du mal à ne pas me dénigrer lorsque je dois faire des siestes. Je n’aime pas me rendre compte que je suis moins efficace ou productive que les autres. Mais j’apprends tous le jours à être bienveillante envers moi-même et j’espère que cet article t’aidera à faire de même.
❓ Dis moi en commentaire la chose que tu aimerais améliorer grâce aux suivis des habitudes bullet journal !
📌 Si cet article t’a plu, penses à l’épingler sur Pinterest pour le retrouver facilement.
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